Nutrisi Lengkap untuk Anak yang Harus Dipenuhi Selama Pandemi, Perhatikan Daftarnya!

- Selasa, 3 Agustus 2021 | 08:22 WIB
Ilustrasi
Ilustrasi

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Kesehatan anak menjadi hal utama yang harus diperhatikan saat ini, khususnya di saat pandemi. Lalu berapa nutrisi anak yang harus dipenuhi selama pandemi?

Dapat dikatakan bahwa kesehatan menjadi kebutuhan utama yang diperlukan setiap individu. Dalam keadaan sehat, Anda tentu bisa melakukan berbagai aktivitas dengan baik, begitu pula dengan anak.

Tumbuh kembang anak menjadi perhatian khusus bagi para orang tua. Tidak heran jika banyak orang tua yang berkonsultasi dengan para ahli, salah satunya dokter. Menjaga kesehatan anak bisa dikatakan susah-susah gampang. Karena seiring bertambahnya usia anak, semakin banyak hal baru yang perlu dipelajari dan dilakukan guna menunjang perkembangannya.

Salah satu hal yang bisa dilakukan dalam menjaga kesehatan anak ialah dengan memenuhi nutrisi anak. Kebutuhan nutrisi anak didasarkan pada prinsip yang sama dengan nutrisi orang dewasa. Namun, kadarnya tentu jauh berbeda dengan nutrisi orang dewasa, karena disesuaikan dengan pertambahan usianya yang idealnya sesuai dengan perkembangan fase atau pertumbuhan fisik anak.

Nutrisi yang Dibutuhkan Anak Berdasarkan AKG

Perlu Anda ketahui bahwa hal paling mendasar yang harus diketahui oleh para orang tua ialah Angka Kecukupan Gizi atau biasa dikenal dengan AKG. Menurut Kemenkes Republik Indonesia, AKG merupakan kecukupan rata-rata gizi harian yang dianjurkan untuk sekelompok orang setiap harinya. Penentuannya didasarkan pada beberapa hal, yakni jenis kelamis, umur, tinggi badan, berat badan, serta aktivitas fisik sehari-hari.

Khusus untuk anak, terdapat terdapat pembagian yang lebih spesifik berdasarkan umur. Dilansir dari Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 yang membahas Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Untuk Masyarakat Indonesia ialah:

1.    Bayi Umur 0-5 Bulan

Pemenuhan kebutuhan gizi ini bersumber dari pemberian ASI (Air Susu Ibu) Eksklusif. Dengan berat badan ideal 6 kg dan tinggi badan 60 cm, maka kebutuhan nutrisinya ialah:

•    Energi: 550 kkal
•    Protein: 9 g
•    Lemak total: 31 g
•    Omega 3: 0.5 g
•    Omega 6: 4.4 g
•    Karbohidrat: 59 g
•    Serat: 0 g
•    Air: 700 ml
•    Vitamin A: 375 mcg
•    Vitamin D: 10 mcg
•    Vitamin E: 4 mcg
•    Vitamin K: 5 mcg
•    Vitamin B1: 0.2 mg
•    Vitamin B2: 0.3 mg
•    Vitamin B3: 2 mg
•    Vitamin B5 (Pantotenat) : 1.7 mg
•    Vitamin B6: 0.1 mg
•    Folat: 80 mcg
•    Vitamin B12: 0.4 mcg
•    Biotin: 5 mcg
•    Kolin: 125 mg
•    Vitamin C: 40 mg
•    Kalsium: 200 mg
•    Fosfor: 100 mg
•    Magnesium: 30 mg
•    Besi2: 0.3 mg
•    Iodium: 90 mcg
•    Seng3: 1.1 mg
•    Selenium: 7 mcg
•    Mangan: 0.003 mg
•    Flour: 0.01 mg
•    Kromium: 0.2 mcg
•    Kalium: 400 mg
•    Natrium: 120 mg
•    Klor: 180 mg
•    Tembaga: 200 mcg

2.    Bayi Umur 6-11 Bulan

Tidak hanya dari ASI Eksklusif, pada fase umur ini Susu Formula dan Makanan Pendamping Asi (MPASI) juga bisa dipilih sebagai tambahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak. Ibu bisa mengkreasikan berbagai jenis makanan dengan berbagai rasa dan tekstur yang beragam.

Dengan berat badan ideal 9 kg dan tinggi badan 72 cm, maka kebutuhan nutrisinya ialah:

•    Energi: 800 kkal
•    Protein: 15 g
•    Lemak total: 35 g
•    Omega 3: 0.5 g
•    Omega 6: 4.4 g
•    Karbohidrat: 105 g
•    Serat: 11 g
•    Air: 900 ml
•    Vitamin A: 400 mcg
•    Vitamin D: 10 mcg
•    Vitamin E: 5 mcg
•    Vitamin K: 10 mcg
•    Vitamin B1: 0.3 mg
•    Vitamin B2: 0.4 mg
•    Vitamin B3: 4 mg
•    Vitamin B5 (Pantotenat) : 1.8 mg
•    Vitamin B6: 0.3 mg
•    Folat: 80 mcg
•    Vitamin B12: 1.5 mcg
•    Biotin: 6 mcg
•    Kolin: 150 mg
•    Vitamin C: 50 mg
•    Kalsium: 270 mg
•    Fosfor: 275 mg
•    Magnesium: 55 mg
•    Besi2: 11 mg
•    Iodium: 120 mcg
•    Seng3: 3 mg
•    Selenium: 10 mcg
•    Mangan: 0.7 mg
•    Flour: 0.5 mg
•    Kromium: 6 mcg
•    Kalium: 700 mg
•    Natrium: 370 mg
•    Klor: 570 mg
•    Tembaga: 220 mcg

3.    Anak Umur 1-3 Tahun

Pada fase umur ini, anak sudah mulai memiliki banyak aktivitas yang beragam. Selain itu, sumber nutrisinya pun bertambah, tidak hanya dari ASI Eksklusif atau pun susu formula saja, namun juga makanan dan minuman yang bisa dipilih oleh Ibu dengan mengkreasikan berbagai jenis makanan.
Dengan berat badan ideal 13 kg dan tinggi badan 92 cm, maka kebutuhan nutrisinya ialah:

•    Energi: 1350 kkal
•    Protein: 20 g
•    Lemak total: 45 g
•    Omega 3: 0.7 g
•    Omega 6: 7 g
•    Karbohidrat: 215 g
•    Serat: 19 g
•    Air: 1150 ml
•    Vitamin A: 400 mcg
•    Vitamin D: 15 mcg
•    Vitamin E: 6 mcg
•    Vitamin K: 15 mcg
•    Vitamin B1: 0.5 mg
•    Vitamin B2: 0.5 mg
•    Vitamin B3: 6 mg
•    Vitamin B5 (Pantotenat) : 2.0 mg
•    Vitamin B6: 0.5 mg
•    Folat: 160 mcg
•    Vitamin B12: 1.5 mcg
•    Biotin: 8 mcg
•    Kolin: 200 mg
•    Vitamin C: 40 mg
•    Kalsium: 650 mg
•    Fosfor: 460 mg
•    Magnesium: 65 mg
•    Besi2: 7 mg
•    Iodium: 90 mcg
•    Seng3: 3 mg
•    Selenium: 18 mcg
•    Mangan: 1.2 mg
•    Flour: 0.7 mg
•    Kromium: 14 mcg
•    Kalium: 2600 mg
•    Natrium: 800 mg
•    Klor: 1200 mg
•    Tembaga: 340 mcg

4.    Anak Umur 4-6 Tahun

Sumber nutrisi kini hanya bersumber dari makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya. Itulah mengapa sangat disarankan agar anak mengonsumsi 4 sehat 5 sempurna, yang terdiri dari nasi, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu. Selain itu, pada fase umur ini biasanya anak mulai mencoba berbagai jajanan sebagai cemilan tambahan untuk memenuhi rasa lapar dan hausnya. Anda perlu memerhatikan penuh apa saja yang dikonsumsinya.

Dengan berat badan ideal 19 kg dan tinggi badan 113 cm, maka kebutuhan nutrisinya ialah:

•    Energi: 1400 kkal
•    Protein: 25 g
•    Lemak total: 50 g
•    Omega 3: 0.9 g
•    Omega 6: 10 g
•    Karbohidrat: 220 g
•    Serat: 20 g
•    Air: 1450 ml
•    Vitamin A: 450 mcg
•    Vitamin D: 15 mcg
•    Vitamin E: 7 mcg
•    Vitamin K: 20 mcg
•    Vitamin B1: 0.6 mg
•    Vitamin B2: 0.6 mg
•    Vitamin B3: 8 mg
•    Vitamin B5 (Pantotenat) : 3.0 mg
•    Vitamin B6: 0.6 mg
•    Folat: 200 mcg
•    Vitamin B12: 1.5 mcg
•    Biotin: 12 mcg
•    Kolin: 250 mg
•    Vitamin C: 45 mg
•    Kalsium: 1000 mg
•    Fosfor: 500 mg
•    Magnesium: 95 mg
•    Besi2: 10 mg
•    Iodium: 120 mcg
•    Seng3: 5 mg
•    Selenium: 21 mcg
•    Mangan: 1.5 mg
•    Flour: 1.0 mg
•    Kromium: 16 mcg
•    Kalium: 2700 mg
•    Natrium: 900 mg
•    Klor: 1300 mg
•    Tembaga: 440 mcg

5.  Anak Umur 7-9 Tahun

Sudah seperti orang dewasa, maka sumber nutrisi masih tetap sama, yakni makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya. Selalu pastikan agar anak makan dan minuman yang bergizi seimbang dan kebutuhan nutrisinya terpenuhi.
Dengan berat badan ideal 27 kg dan tinggi badan 130 cm, maka kebutuhan nutrisinya ialah:

•    Energi: 1650 kkal
•    Protein: 40 g
•    Lemak total: 55 g
•    Omega 3: 0.9 g
•    Omega 6: 10 g
•    Karbohidrat: 250 g
•    Serat: 23 g
•    Air: 1650 ml
•    Vitamin A: 500 mcg
•    Vitamin D: 15 mcg
•    Vitamin E: 8 mcg
•    Vitamin K: 25 mcg
•    Vitamin B1: 0.9 mg
•    Vitamin B2: 0.9 mg
•    Vitamin B3: 10 mg
•    Vitamin B5 (Pantotenat) : 4.0 mg
•    Vitamin B6: 1.0 mg
•    Folat: 300 mcg
•    Vitamin B12: 2.0 mcg
•    Biotin: 12 mcg
•    Kolin: 375 mg
•    Vitamin C: 45 mg
•    Kalsium: 1000 mg
•    Fosfor: 500 mg
•    Magnesium: 135 mg
•    Besi2: 10 mg
•    Iodium: 120 mcg
•    Seng3: 5 mg
•    Selenium: 22 mcg
•    Mangan: 1.7 mg
•    Flour: 1.4 mg
•    Kromium: 21 mcg
•    Kalium: 3200 mg
•    Natrium: 1000 mg
•    Klor: 1500 mg
•    Tembaga: 570 mcg

Data di atas merupakan kebutuhan nutrisi yang ideal dibutuhkan oleh anak-anak berdasarkan umurnya. Meski begitu, kebutuhan gizi anak tentu akan berbeda-beda, tergantung dengan aktivitas fisik dan kondisinya masing-masing. AKG tersebut hanyalah panduan umum yang ditetapkan dalam memenuhi nutrisi anak.

Jadilah contoh yang baik bagi anak Anda dalam mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat dapat menurunkan risiko anak tertular dari berbagai macam penyakit, begitu juga dengan Covid-19. Mari terapkan hidup sehat sejak dini. Mulailah dari hal kecil agar semua sehat bersama.

Halaman:

Editor: Rizma Riyandi

Tags

Terkini

Cara Hilangkan Lemak Perut, 5 Tips Ini Dijamin Ampuh

Kamis, 21 Oktober 2021 | 09:26 WIB

Daftar Tepung untuk Penderita Diabetes, Semua Enak!

Senin, 18 Oktober 2021 | 13:58 WIB

Cara Mengatasi Cegukan dengan Mudah, Tak Sulit!

Senin, 18 Oktober 2021 | 09:28 WIB

Waspada Kebiasaan Mengucek Mata, Ini Bahayanya!

Senin, 18 Oktober 2021 | 08:28 WIB

5 Olahraga Ringan dan Mudah untuk Kecilkan Paha

Minggu, 17 Oktober 2021 | 13:15 WIB
X