Nutrisi Lengkap untuk Anak yang Harus Dipenuhi Selama Pandemi, Perhatikan Daftarnya!

- Selasa, 3 Agustus 2021 | 08:22 WIB
Ilustrasi
Ilustrasi

Dengan berat badan ideal 9 kg dan tinggi badan 72 cm, maka kebutuhan nutrisinya ialah:

•    Energi: 800 kkal
•    Protein: 15 g
•    Lemak total: 35 g
•    Omega 3: 0.5 g
•    Omega 6: 4.4 g
•    Karbohidrat: 105 g
•    Serat: 11 g
•    Air: 900 ml
•    Vitamin A: 400 mcg
•    Vitamin D: 10 mcg
•    Vitamin E: 5 mcg
•    Vitamin K: 10 mcg
•    Vitamin B1: 0.3 mg
•    Vitamin B2: 0.4 mg
•    Vitamin B3: 4 mg
•    Vitamin B5 (Pantotenat) : 1.8 mg
•    Vitamin B6: 0.3 mg
•    Folat: 80 mcg
•    Vitamin B12: 1.5 mcg
•    Biotin: 6 mcg
•    Kolin: 150 mg
•    Vitamin C: 50 mg
•    Kalsium: 270 mg
•    Fosfor: 275 mg
•    Magnesium: 55 mg
•    Besi2: 11 mg
•    Iodium: 120 mcg
•    Seng3: 3 mg
•    Selenium: 10 mcg
•    Mangan: 0.7 mg
•    Flour: 0.5 mg
•    Kromium: 6 mcg
•    Kalium: 700 mg
•    Natrium: 370 mg
•    Klor: 570 mg
•    Tembaga: 220 mcg

3.    Anak Umur 1-3 Tahun

Pada fase umur ini, anak sudah mulai memiliki banyak aktivitas yang beragam. Selain itu, sumber nutrisinya pun bertambah, tidak hanya dari ASI Eksklusif atau pun susu formula saja, namun juga makanan dan minuman yang bisa dipilih oleh Ibu dengan mengkreasikan berbagai jenis makanan.
Dengan berat badan ideal 13 kg dan tinggi badan 92 cm, maka kebutuhan nutrisinya ialah:

•    Energi: 1350 kkal
•    Protein: 20 g
•    Lemak total: 45 g
•    Omega 3: 0.7 g
•    Omega 6: 7 g
•    Karbohidrat: 215 g
•    Serat: 19 g
•    Air: 1150 ml
•    Vitamin A: 400 mcg
•    Vitamin D: 15 mcg
•    Vitamin E: 6 mcg
•    Vitamin K: 15 mcg
•    Vitamin B1: 0.5 mg
•    Vitamin B2: 0.5 mg
•    Vitamin B3: 6 mg
•    Vitamin B5 (Pantotenat) : 2.0 mg
•    Vitamin B6: 0.5 mg
•    Folat: 160 mcg
•    Vitamin B12: 1.5 mcg
•    Biotin: 8 mcg
•    Kolin: 200 mg
•    Vitamin C: 40 mg
•    Kalsium: 650 mg
•    Fosfor: 460 mg
•    Magnesium: 65 mg
•    Besi2: 7 mg
•    Iodium: 90 mcg
•    Seng3: 3 mg
•    Selenium: 18 mcg
•    Mangan: 1.2 mg
•    Flour: 0.7 mg
•    Kromium: 14 mcg
•    Kalium: 2600 mg
•    Natrium: 800 mg
•    Klor: 1200 mg
•    Tembaga: 340 mcg

4.    Anak Umur 4-6 Tahun

Sumber nutrisi kini hanya bersumber dari makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya. Itulah mengapa sangat disarankan agar anak mengonsumsi 4 sehat 5 sempurna, yang terdiri dari nasi, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu. Selain itu, pada fase umur ini biasanya anak mulai mencoba berbagai jajanan sebagai cemilan tambahan untuk memenuhi rasa lapar dan hausnya. Anda perlu memerhatikan penuh apa saja yang dikonsumsinya.

Dengan berat badan ideal 19 kg dan tinggi badan 113 cm, maka kebutuhan nutrisinya ialah:

•    Energi: 1400 kkal
•    Protein: 25 g
•    Lemak total: 50 g
•    Omega 3: 0.9 g
•    Omega 6: 10 g
•    Karbohidrat: 220 g
•    Serat: 20 g
•    Air: 1450 ml
•    Vitamin A: 450 mcg
•    Vitamin D: 15 mcg
•    Vitamin E: 7 mcg
•    Vitamin K: 20 mcg
•    Vitamin B1: 0.6 mg
•    Vitamin B2: 0.6 mg
•    Vitamin B3: 8 mg
•    Vitamin B5 (Pantotenat) : 3.0 mg
•    Vitamin B6: 0.6 mg
•    Folat: 200 mcg
•    Vitamin B12: 1.5 mcg
•    Biotin: 12 mcg
•    Kolin: 250 mg
•    Vitamin C: 45 mg
•    Kalsium: 1000 mg
•    Fosfor: 500 mg
•    Magnesium: 95 mg
•    Besi2: 10 mg
•    Iodium: 120 mcg
•    Seng3: 5 mg
•    Selenium: 21 mcg
•    Mangan: 1.5 mg
•    Flour: 1.0 mg
•    Kromium: 16 mcg
•    Kalium: 2700 mg
•    Natrium: 900 mg
•    Klor: 1300 mg
•    Tembaga: 440 mcg

5.  Anak Umur 7-9 Tahun

Sudah seperti orang dewasa, maka sumber nutrisi masih tetap sama, yakni makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya. Selalu pastikan agar anak makan dan minuman yang bergizi seimbang dan kebutuhan nutrisinya terpenuhi.
Dengan berat badan ideal 27 kg dan tinggi badan 130 cm, maka kebutuhan nutrisinya ialah:

•    Energi: 1650 kkal
•    Protein: 40 g
•    Lemak total: 55 g
•    Omega 3: 0.9 g
•    Omega 6: 10 g
•    Karbohidrat: 250 g
•    Serat: 23 g
•    Air: 1650 ml
•    Vitamin A: 500 mcg
•    Vitamin D: 15 mcg
•    Vitamin E: 8 mcg
•    Vitamin K: 25 mcg
•    Vitamin B1: 0.9 mg
•    Vitamin B2: 0.9 mg
•    Vitamin B3: 10 mg
•    Vitamin B5 (Pantotenat) : 4.0 mg
•    Vitamin B6: 1.0 mg
•    Folat: 300 mcg
•    Vitamin B12: 2.0 mcg
•    Biotin: 12 mcg
•    Kolin: 375 mg
•    Vitamin C: 45 mg
•    Kalsium: 1000 mg
•    Fosfor: 500 mg
•    Magnesium: 135 mg
•    Besi2: 10 mg
•    Iodium: 120 mcg
•    Seng3: 5 mg
•    Selenium: 22 mcg
•    Mangan: 1.7 mg
•    Flour: 1.4 mg
•    Kromium: 21 mcg
•    Kalium: 3200 mg
•    Natrium: 1000 mg
•    Klor: 1500 mg
•    Tembaga: 570 mcg

Data di atas merupakan kebutuhan nutrisi yang ideal dibutuhkan oleh anak-anak berdasarkan umurnya. Meski begitu, kebutuhan gizi anak tentu akan berbeda-beda, tergantung dengan aktivitas fisik dan kondisinya masing-masing. AKG tersebut hanyalah panduan umum yang ditetapkan dalam memenuhi nutrisi anak.

Halaman:

Editor: Rizma Riyandi

Tags

Terkini

Tanda Gejala Gagal Jantung, Waspadai Jenis Batuk Ini!

Kamis, 21 Oktober 2021 | 13:02 WIB

3 Risiko Olahraga Sebelum Tidur, Jarang Disadari!

Kamis, 21 Oktober 2021 | 12:45 WIB

Cara Hilangkan Lemak Perut, 5 Tips Ini Dijamin Ampuh

Kamis, 21 Oktober 2021 | 09:26 WIB

Daftar Tepung untuk Penderita Diabetes, Semua Enak!

Senin, 18 Oktober 2021 | 13:58 WIB

Cara Mengatasi Cegukan dengan Mudah, Tak Sulit!

Senin, 18 Oktober 2021 | 09:28 WIB

Waspada Kebiasaan Mengucek Mata, Ini Bahayanya!

Senin, 18 Oktober 2021 | 08:28 WIB

5 Olahraga Ringan dan Mudah untuk Kecilkan Paha

Minggu, 17 Oktober 2021 | 13:15 WIB
X