Yamaha

Kenali Defisit Kalori dan Pengaruhnya untuk Turunkan Berat Badan

  Sabtu, 14 Desember 2019
[Ilustrasi] Defisit kalori terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan tubuh. (Pixabay/Braxmeier)

JAKARTA, AYOBANDUNG.COM -- Jika pernah mencoba menurunkan berat badan, kemungkinan Anda pernah mendengar bahwa diperlukan defisit kalori. Namun, apa sebenarnya defisit kalori dan mengapa hal itu diperlukan untuk menurunkan berat badan?

Dirangkum dari Healthline, pada dasarnya kalori adalah satuan energi yang Anda dapatkan dari makanan dan minuman. Ketika mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar, maka Anda mencapai defisit kalori.

AYO BACA : Ingin Diet Tapi Tetap Makan, Coba Konsumsi 5 Makanan Alami Ini

Defisit kalori terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan tubuh. Anda dapat mencapai defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori atau meningkatkan aktivitas fisik.

Sebaliknya, Anda akan bertambah berat jika secara teratur memberikan tubuh Anda lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan untuk mendukung fungsi-fungsi ini. Hal ini disebut surplus kalori.

AYO BACA : Alami Body Shaming, Shindong Super Junior Turunkan Berat Badan 17 Kg

Apabila mencapai defisit kalori secara konsisten untuk periode yang lama akan menghasilkan penurunan berat badan. Para ahli menyebut defisit kalori sebanyak  500 kalori per hari efektif untuk menurunkan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Mungkin lebih mudah untuk makan 500 kalori lebih sedikit setiap hari daripada membakar jumlah kalori melalui olahraga. Meski demikian, Anda masih disarankan untuk melakukan latihan penguatan otot dan aerobik untuk efek menguntungkannya pada kesehatan secara keseluruhan.

Untuk mengurangi asupan kalori, Anda bisa mulai dengan mengurangi konsumsi minuman manis, meminimaslisasi makanan olahan dan lebih sering makan di rumah.

AYO BACA : Hati-hati Gagal Diet Karena Kecanduan Makan, Kenali 4 Tandanya

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan   Suara.com.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon

   Komentar