Yamaha

Terhindar dari Diabetes dengan Batasi Gula, Garam, dan Lemak

  Kamis, 07 November 2019
Ilustrasi diabetes. (Pixabay)

JAKARTA, AYOBANDUNG.COM – Penyakit diabetes bisa dihindari dengan membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak.

Riset Kesehatan Dasar 2018 menunjukkan peningkatan prevalensi diabetes yang signifikan di Indonesia. Dari 6,9 persen pada 2013, angkanya menjadi 8,5 persen pada 2018.

Kepala Bidang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit, Dinas Kesehatan DKI Jakarta dr Dwi Oktavia Handayani MEpid mengatakan, sebenarnya angka ini bisa ditekan dengan pola hidup sehat. Kuncinya yaitu mengubah perilaku masyarakat, seperti dengan melaksanakan pola CERDIK yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan RI.

Dwi menjelaskan C dalam CERDIK mewakili cek kesehatan rutin. Dengan pemeriksaan rutin, orang bisa mengetahui kondisi kesehatannya.

AYO BACA : Kayu Manis Bantu Atasi Kadar Gula Darah Berlebih

"Lakukan pemeriksaan rutin minimal setahun sekali," ujarnya.

Sementara itu, E merupakan kepanjangan dari enyahkan asap rokok. Rokok diketahui mengandung banyak racun yang bisa membahayakan kesehatan, baik perokok aktif maupun perokok pasif.

Lakukan pula R, yaitu rajin oleharaga atau aktivitas fisik. Lakukan tiga sampai lima kali seminggu. Durasi maksimal 150 menit per minggu.

"Boleh 30 menit selama lima kali seminggu atau 3 kali seminggu dengan durasi lebih lama," kata Dwi, seperti diberitakan Republika.co.id, Kamis (7/11/2019).

AYO BACA : Kelapa Bakar yang Kaya Khasiat

Yang tak kalah penting adalah D, yaitu diet seimbang. Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur. Kurangi konsumsi gula, garam, dan lemak.

"Diet seimbang dengan menbatasi karbohidrat. Asupan gula dibatasi. Karbohidrat berlebihan akhirnya menjadi gula," jelas Dwi.

Garam juga harus dibatasi karena dapat memicu hipertensi. Lemak pun tak boleh berlebihan konsumsinya. Bila terjadi penimbunan lemak akhirnya terjadi pengerasan dinding pembuluh darah.

"Gula, garam, dan lemak adalah kunci mengubah perialku masyarakat," tuturnya.

Dwi menyebutkan, untuk konsumsi gula maksimal empat sendok makan per hari. Sementara garam hanya 1 sendok teh per hari.

Lakukan pula I yaitu istirahat cukup. Seimbangkan aktivitas fisik dengan tidur atau istirahat. Usahakan mendapatkan tidur berkualitas.

Terakhir, lakukan K, yaitu kelola stres. “Agar sehat dan terhindar dari diabetes sebaiknya kelola stres dengan menghindari hal yang memicu cemas dan depresi," ujar Dwi.

AYO BACA : Memilih Jantung Pisang untuk Penderita Diabetes

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan   Republika.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon

   Komentar