Yamaha

4 Antioksidan untuk Tangkal Radikal Bebas Polusi Udara

  Rabu, 28 Agustus 2019
Ilustrasi—Sejumlah pabrik kapur beroperasi di kawasan Citatah, Padalarang, Kabupaten Bandung Barat, Senin (5/3/2019). Banyaknya pabrik kapur di kawasan tersebut membuat warga di sekitar pabrik resah akibat polusi debu. (Irfan Al-Faritsi/Ayobandung.com)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM—Polusi udara dapat mempengarui kesehatan tubuh karena jumlah radikal bebas di dalam tubuh meningkat.

Dampak polusi udara bisa dihindari dengan beberapa hal seperti mendapatkan asupan cairan yang cukup, istirahat, sering mencuci tangan, hingga menghindari kebiasaan merokok. Selain itu, dampak polusi udara juga bisa diminimalisasi dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

"Pastikan juga Anda selalu rutin mengonsumsi bahan-bahan makanan yang mengandung antioksidan tinggi," terang spesialis gizi klinik RS Pondok Indah–Puri Indah dr Raissa Edwina Djuanda SpGK MGizi, dalam pernyataan resmi.

AYO BACA : Lindungi Diri dari Polusi Udara dengan Vitamin B

Raissa mengungkapkan, setidaknya ada empat antioksidan yang dapat dikonsumsi untuk menangkal radikal bebas dari paparan polusi udara. Berikut ini adalah keempat antioksidan tersebut.

1. Vitamin C

Selain membantu proses regenerasi sel dan mencerahkan wajah, Vitamin C merupakan antioksidan yang paling kuat untuk tubuh. Vitamin C bisa didapatkan dari beragam buah seperti lemon, jeruk, dan kiwi.

AYO BACA : 4 Kebiasaan Buruk Sehari-hari yang Sebabkan Polusi Udara

2. Vitamin E

Vitamin E merupakan garis pertahanan pertama dalam melawan peradangan di jaringan tubuh. Pada makanan, vitamin E bisa ditemukan dalam biji bunga matahari, minyak bunga matahari, canola, kacang tanah, minyak zaitun, kacang almon, ikan salmon, dan telur.

3. Beta Karoten

Sifat antioksidan dari beta karoten memiliki peran penting dalam mengendalikan peradangan. Beberapa makanan yang memiliki kandungan beta karoten tinggi adalah selada, wortel, dan bayam.

4. Lemak Omega-3

Paparan polusi udara dapat memberi dampak yang buruk bagi kesehatan jantung dan profil lipid. Lemak omega-3 dapat memberikan perlindungan terhadap hal-hal tersebut. Beberapa makanan yang merupakan sumber lemak omega-3 adalah kacang-kacangan, biji-bijian, minyak ikan, telur, dan ikan salmon.

AYO BACA : 5 Cara Jaga Kesehatan Paru-paru di Lingkungan Berpolusi

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan   Republika.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

  Tag Terkait

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon

   Komentar