Yamaha NMax

Ini Asupan Gizi yang Perlu Diperhatikan Wanita Saat Menstruasi

  Rabu, 29 Mei 2019   Fira Nursyabani
Ilustrasi (PIXABAY/Irina Ilina)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Para wanita pasti mengalami siklus menstruasi setiap bulan dan akan kehilangan 20 hingga 80 ml darah per siklus. Untuk menebus kehilangan darah ini, para wanita harus mengkonsumsi makanan-makanan sehat.

Berikut beberapa jenis kandungan gizi yang perlu dikonsumsi selama masa menstruasi, menurut ahli gizi klinis dari Fortis Escorts Heart Institute, Daljit Kaur, seperti dilansir Indian Express, Selasa (28/5/2019).

Zat besi

AYO BACA : Kurangi Nyeri Menstruasi dengan Konsumsi Magnesium

Wanita perlu menambah asupan zat besi saat haid. Sejumlah makanan yang bisa menjadi pilihan antara lain sereal gandum, kacang-kacangan utuh, sayuran berdaun, telur, dan daging.

Protein

Protein harus dikonsumsi lebih banyak selama menstruasi. Kebutuhan protein untuk wanita lebih banyak ketimbang pria, salah satunya karena kehilangan darah selama menstruasi. Makanan mengandung protein yang bisa wanita pilih antara lain kedelai, telur, ayam, daging, susu, dan produk susu.

AYO BACA : Bolehkah Mandi Air Hangat saat Menstruasi?

Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk penyerapan zat besi yang lebih baik. Sumber vitamin C antara lain lemon, jeruk, jambu biji, kacang-kacangan, dan kecambah.

Serat

Buah-buahan dan sayuran seperti apel, pisang, mangga, stroberi, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan sayuran berdaun gelap harus dikonsumsi untuk memastikan diet serat tinggi.

Vitamin B12

Vitamin B12 hadir dalam produk-produk yang berasal dari hewan seperti hati, daging, telur, dan susu. Nutrisi ini disimpan di hati, dan juga membantu tubuh dalam membentuk sel darah merah, menghasilkan energi sel, dan sintesis DNA.

AYO BACA : Solusi Menstruasi: Celana Dalam Antipembalut!

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon

   Komentar