Yamaha

Cara Agar Tidak Makan Berlebihan saat Buka Puasa

  Selasa, 07 Mei 2019   M. Naufal Hafizh
Ilustrasi. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM—Menjelang berbuka, kita kerap ingin segera menyantap segala jenis makanan. Padahal mengonsumsi terlalu banyak makanan akan berdampak terhadap kesehatan. Lantas, bagaimana cara agar kita tak makan berlebihan saat berbuka puasa? Ahli gizi, Dr Jovita Amelia, memberikan beberapa tipsnya.

Pertama, makanlah takjil yang tersedia, misalnya tiga hingga empat buah kurma sudah cukup untuk memperbaiki hilangnya elektrolit selama berpuasa.

"Karena dia (kurma) cepat memperbaiki kadar gula darah," kata dia dikutip dari Antara, Selasa (7/5/2019).

AYO BACA : Kuliner Bandung: Kuliner Berbuka Paling Laris di Bandung

Berbuka puasa dengan kurma disarankan ahli nutrisi dari Persatuan Ahli Gizi Indonesia, Dr. Rita Ramayulis. Dia mengatakan kurma mengandung glukosa, fruktosa, dan sukrosanya.

Di samping itu kurma kaya serat, kalium, potassium, dan vitamin A.

"Konsumsi kurma basah, kalau enggak ada kurma kering. Satu kurma mengandung glukosa, fruktosa, sukrosa, serat, kalium, potassium, dan vitamin A. Perpaduan sukrosa, glukosa, dan fruktosa bisa menaikkan kadar gula sekaligus menstabilkannya," kata Rita.

AYO BACA : Olahraga saat Perut Kosong atau Sudah Terisi, Lebih Baik Mana?

Setelah itu, lakukanlah aktivitas fisik intensitas sedang selama beberapa menit karena kondisi tubuh mulai pulih setelah berpuasa sekitar 12 jam.

Menurut Jovita, beraktivitas fisik bisa membantu tubuh Anda bugar selama Ramadan.

"(Beraktivitas fisik) sebelum atau sesudah buka puasa boleh. Menunggu waktu buka jangan terlalu jauh sehingga kalau dehidrasi sudah waktu buka. Banyak ahli menyarankan (betaktivitas fisik) setelah berbuka karena bisa lebih maksimal," tutur Jovita.

Usai berolahgara, barulah makan. Saat makan, ingatlah komposisi gizi seimbang yakni makanan mengandung karbohidrat bersama asupan protein seperti daging atau ikan, dan susu untuk lemak alami, juga sayur dan buah karena mengandung serat.

AYO BACA : 5 Menu yang Baik Dikonsumsi Saat Buka Puasa

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon

   Komentar