Makanan Penderita Kolesterol, Tips Makan hingga Buah Penurun kolesterol

- Rabu, 25 Agustus 2021 | 11:58 WIB
Makanan penderita kolesterol memang perlu perhatian khusus. Lantas bagaimana cara agar kita dapat terbiasa mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh dan lebih banyak lemak tak jenuh?  (Pixabay)
Makanan penderita kolesterol memang perlu perhatian khusus. Lantas bagaimana cara agar kita dapat terbiasa mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh dan lebih banyak lemak tak jenuh? (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM – makanan penderita kolesterol memang perlu perhatian khusus. Lantas bagaimana cara agar kita dapat terbiasa mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh dan lebih banyak lemak tak jenuh? Berikut adalah beberapa panduan yang bisa Anda gunakan.

Baca Juga: Ini Konsekuensi Jika Penerima Kartu Prakerja Gelombang 18 Tak Segera Beli Pelatihan

  • Pada umumnya, pria disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh tiap hari. Sementara batas maksimal untuk wanita adalah 20 gram. Dengan panduan ini, Anda dapat memeriksa dan memilih makanan dengan membaca label nutrisi pada kemasan.
  • Saat akan membeli daging, mintalah potongan daging dengan lebih sedikit lemak. Buang kulit daging sebelum diolah dan singkirkan lemak yang masih terlihat.
  • Pilih produk olahan susu dengan kandungan lemak yang rendah, seperti yogurt atau susu rendah lemak, dengan lemak 1 persen.
  • Saat memasak, takar minyak dengan sendok makan sebelum dituang ke wajan penggorengan untuk mengontrol seberapa banyak yang akan digunakan.
  • Ubah cara memasak dari menggoreng menjadi memanggang, merebus, atau mengukus.
  • Tambahkan buah, sayur, dan kacang-kacangan pada menu Anda, serta kurangi konsumsi daging berlemak.

Baca Juga: Manfaat Mandi Air Panas Usir Diabetes, Mitos atau Fakta?

Tips Makanan Penderita Kolesterol

Secara spesifik, untuk menentukan makanan penderita kolesterol, Anda dapat menggunakan tips berikut sebagai panduan untuk memperbarui pilihan makanan Anda menjadi lebih sehat.

  • Santapan prasmanan: pilih yang tidak bersantan untuk menghindari lemak jenuh. Utamakan pilihan hidangan sayur, ikan, dan daging ayam dibandingkan daging merah.
  • Piza: pilih piza dengan topping yang lebih sehat, seperti ikan, udang, dan sayuran, dibandingkan keju dan daging merah.
  • Spageti: gunakan daging cincang rendah lemak sebagai paduannya.
  • Kentang goreng: potong dalam versi lebih besar dan gunakan minyak zaitun untuk menggorengnya.
  • Telur: daripada digoreng, lebih baik direbus.
  • Pasta: saus keju atau krim memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih tinggi dibandingkan saus tomat.
  • Yoghurt: pilih yang rendah lemak dan rendah kadar gula.
  • Kopi: pilih kemasan regular, bukan yang mengandung susu dan bervolume besar.
  • Makanan ringan: daripada cokelat, donat, atau biskuit, lebih baik pilih buah-buahan, kacang-kacangan, dan yoghurt.

Pada intinya, untuk menjauh dari lemak jenuh, cobalah untuk selalu memilih makanan yang tidak diproses dan lebih utuh seperti sayur, buah, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, keju, dan daging rendah lemak.

Baca Juga: Isolasi Mandiri di Rumah, Ini Tata Cara hingga Teknik Latihan Pernapasan Pasien Covid-19

Selain itu, hal yang perlu diingat adalah penyakit tidak hanya datang dari pola makan, tetapi juga dari kebiasaan sehari-hari, termasuk cara menangani stres, intensitas olahraga, dan jam tidur.

Buah Penurun Kolesterol

Halaman:

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

Tags

Artikel Terkait

Terkini

5 Penyebab Rambut Rontok dan Cara Mengatasinya

Sabtu, 27 November 2021 | 15:37 WIB

Sering Mengantuk Setelah Makan, Ini Penyebabnya

Kamis, 25 November 2021 | 16:21 WIB
X