Jaga Kesehatan Mata Selama Pandemi dengan 6 Tips Mudah Ini!

- Rabu, 11 Agustus 2021 | 18:59 WIB
[Ilustrasi] menggunakan obat tetes mata. (Freepik)
[Ilustrasi] menggunakan obat tetes mata. (Freepik)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Ini 6 tips menjaga kesehatan mata yang dapat Anda terapkan saat pandemi. Maklum, kesehatan mata sangat perlu diperhatikan agar Anda dapat melihat dengan baik dan terhindar dari gangguan mata berat seperti katarak atau glaukoma.

Di tengah pandemi yang melanda dunia, sudah bukan rahasia umum bahwa sebagian besar kegiatan tatap muka dialihkan menjadi daring. Tentu saja hal ini meningkatkan intensitas Anda menggunakan komputer dan smartphone.

Sayangnya banyak orang yang seakan lupa pentingnya menjaga kesehatan mata mereka. Padahal mata merupakan panca indra yang sangat krusial perannya bagi manusia.

Maka dari itu, Ayobandung.com kali ini merangkum 6 cara mudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mata Anda!

Periksa Mata Secara Rutin dan Teratur
Sejatinya setiap orang, mulai dari anak kecil hingga lansia dianjurkan untuk rutin memeriksakan matanya paling tidak dua tahun sekali. Pemeriksaan rutin ini dilakukan untuk memantau kondisi mata sekaligus dapat mendeteksi gangguan mata sejak dini.

Meskipun Anda tidak memiliki keluhan apa pun, pemeriksaan rutin ini tetap dianjurkan. Dokter akan tetap memberikan serangkaian tes untuk memeriksa kemampuan penglihatan Anda. Anda juga dapat terus memantau ukuran kacamata Anda dengan melakukan pemeriksaan rutin seperti ini.

Menjaga Pola Makan Sehat
Salah satu makan yang populer sebagai makanan untuk menjaga kesehatan mata adalah wortel. Namun wortel bukan satu-satunya makanan yang baik untuk kesehatan mata lho.

Vitamin untuk kesehatan mata tidak hanya vitamin A saja, tapi juga vitamin C, vitamin E, zink, lutein, asam lemak omega-3, hingga karotenoid. Maka dari itu sebenarnya ada banyak makanan selain wortel yang dapat memberikan nutrisi pada mata.

Contoh paling mudah ialah labu kuning dan ubi, kedua makanan berwarna oranye ini memiliki banyak vitamin A seperti wortel. Ada pula bayam dan sayuran hijau lainnya yang mengandung lutein dan antioksidan yang baik untuk kesehatan mata.

Jika Anda tidak begitu menyukai sayur, maka Anda bisa mencoba telur. kepiting, tiram, dan ikan tuna yang mengandung zinc dan DHA. Kacang almond juga mengandung banyak vitamin E yang diperlukan oleh mata. Atau Anda dapat mencoba mengonsumsi jeruk dan beragam buah beri yang mengandung vitamin C.

Jangan Menjadi Perokok
Rupanya merokok tidak hanya buruk bagi kesehatan jantung dan paru-paru, tapi juga dapat berpengaruh buruk pada kesehatan mata Anda. Bila mata Anda terus-terusan terpapar asap rokok, maka resiko terjadinya degenerasi makula, katarak, bahkan kerusakan saraf optik akan meningkat.

Maka dari itu jika Anda masih merokok, berhentilah dari sekarang untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Pun jika Anda tidak merokok, sebisa mungkin hindari menjadi perokok pasif karena perokok pasif sama berbahayanya dengan perokok aktif.

Lindungi Mata dari Sinar Ultraviolet
Salah satu anjuran di saat pandemi ialah rutin berjemur di bawah sinar matahari. Sayangnya terlalu banyak terkena paparan sinar UV dapat berdampak buruk tidak hanya bagi kesehatan kulit, tapi juga kesehatan mata. Sinar UV yang berlebihan dapat meningkatkan resiko degenerasi makula, katarak, kornea terbakar, hingga kanker mata.

Jika Anda dapat melindungi kulit Anda dengan penggunaan tabir surya, bagaimana cara yang tepat untuk melindungi mata dari sinar UV?

Anda dapat memakai kacamata hitam atau sunglasses untuk memberikan perlindungan pada mata Anda. Akan lebih baik lagi jika kacamata hitam yang Anda gunakan memiliki lapisan pelindung sinar UV. Anda juga dapat menggunakan topi lebar sebagai alternatif untuk melindungi mata Anda dari sinar UV.

Jangan Menggunakan Lensa Kontak Terlalu Lama
Sebenarnya tidak ada patokan pasti untuk lama penggunaan lensa kontak. Namun waktu yang dianjurkan untuk penggunaan lensa kontak ialah sekitar 8-10 jam saja. Apalagi lensa kontak memang tidak didesain untuk digunakan dalam jangka waktu yang lama.

Penggunaan lensa kontak yang terlalu lama dapat menyebabkan rasa tidak nyaman hingga iritasi pada mata. Jika sudah seperti itu, ada baiknya Anda melepaskan lensa kontak tersebut dan mengistirahatkan mata Anda untuk beberapa waktu.

Lakukan 20-20-20 Rule untuk Kesehatan Mata
Dengan meningkatnya intensitas penggunaan gawai di masa pandemi ini, semakin banyak punya yang mengalami digital eye strain (DES). Gejala yang sering dialami antara lain sakit kepala, mata kering, mata cepat lelah, mata mudah berair, hingga penglihatan buram dan ganda.

Jika Anda sudah merasakan gejala tersebut, Anda dapat mulai mempraktikkan 20-20-20 rule. Caranya cukup sederhana, yaitu setiap Anda menggunakan gawai selama sekitar 20 menit, Anda dapat mengistirahatkan mata Anda dengan melihat objek yang berada 20 kaki (6 meter) di depan Anda selama 20 detik. Nah, cara ini cukup mudah dilakukan untuk menghindarkan mata anda dari kelelahan akibat melihat layar terlalu lama, bukan?

Nah, itu tadi 6 tips menjaga kesehatan mata yang dapat Anda terapkan saat pandemi. Yuk jaga kesehatan mata selama pandemi.

Halaman:

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

Tags

Terkini

Meniran Diklaim Bisa Jadi Obat Covid-19, Benarkah?

Selasa, 30 November 2021 | 14:31 WIB

BAB Setiap Hari Sehat? Ini Jawabannya

Selasa, 30 November 2021 | 12:15 WIB

Sakit Perut Haid, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Senin, 29 November 2021 | 21:41 WIB

Waspadai 5 Efek Samping Setelah Sembuh Demam Berdarah

Senin, 29 November 2021 | 18:17 WIB
X