Tips Tidur Nyenyak dengan Metode 10-3-2-1

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Tips tidur nyenyak sering kali dicari siapapun yang mengalami gangguan tidur. Tak jarang, saat bangun dari tidur, kepala terasa pusing dan tak nyaman.

Dokter dari Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) Dr Raj Karan punya trik yang manjur bagi Anda yang kesulitan tidur nyenyak. Ia memperkenalkan metode 10-3-2-1.

Berikut Tips Tidur Nyenyak dari Dr. Raj Karan, dilansir Republika dari The Sun, Selasa, 28 September 2021.

Baca Juga: Sakit Dada Saat Bangun Tidur, Pertanda Penyakit Jantung?

10 Jam Sebelum Tidur

Perhatikan asupan kafein Anda. Hindari minuman berkafein 10 jam sebelum waktu tidur tiba.

"Ini menyangkut berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk membersihkannya dari aliran darah dan menghilangkan efeknya," kata Karan.

Kafein adalah stimulan. Orang meminumnya di pagi hari untuk membantu melek. Kopi, teh, minuman energi, dan minuman ringan lainnya seperti cola mengandung banyak kafein.