7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Coba 6 Rempah Pengganti Garam

- Minggu, 26 September 2021 | 14:16 WIB
ilustrasai hipertensi atau tekanan darah tinggi; cara menurunkan tekanan darah tinggi perlu diketahui setiap orang. Ada 7 cara menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi. (Pixabay)
ilustrasai hipertensi atau tekanan darah tinggi; cara menurunkan tekanan darah tinggi perlu diketahui setiap orang. Ada 7 cara menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi. (Pixabay)

3. Hindari konsumsi alkohol

Cara menurunkan darah tinggi selanjutnya adalah menghindari konsumsi alkohol. Kalau Anda kadang-kadang atau sering minum alkohol, ini saat yang tepat untuk mengurangi bahkan akan lebih baik lagi jika menghentikan kebiasaan minum alkohol. Sebab, penelitian mengungkap fakta, alkohol terkait dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.

4. Konsumsi makanan yang mengandung banyak kalium

Dinukil Himedik.com, peneliti menyarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalium agar terhindar darah tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang dapat membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Makanan yang mengandung kalium dalam tingkat tinggi antara lain:

  • sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
  • buah, termasuk melon, pisang , alpukat, jeruk, dan aprikot
  • produk susu, seperti susu dan yogurt tuna dan salmon kacang
  • kacangan-kacangan dan biji-bijian
  • kacang polong

5. Belajar mengelola stress

Stress diketahui sebagai pendorong utama tekanan darah tinggi. Saat perasaan stress meningkat secara kronis, tubuh berada dalam mode fight-or-flight yang konstan. Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung akan jadi lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Berikut tips yang layak untuk dicoba dalam mengurangi stress.

  • Dengarkan musik yang menenangkan untuk menurunkan tensi sistem saraf.
  • Bekerja dengan santai tidak perlu terburu-buru dan atur jadwal dengan baik, bila bekerja sesuai jadwal, tentunya tidak ada tugas menumpuk dan Anda pun bisa menjadi lebih santai.
  • Meditasi, langkah ini dapat membantu kita menenangkan pikiran dan menjadi lebih rileks, kita menjadi orang yang tidak mudah naik pitam ketika menghadapi masalah.

6. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih beresiko meningkatkan tekanan darah sehingga mudah mengalami hipertensi. Oleh karena itu, salah satu cara menurunkan tekanan darah adalah dengan menjaga berat badan tubuh tetap stabil.

Dengan berat badan tubuh yang stabil atau sesuai dengan tinggi tubuh, maka pembuluh darah dapat melakukan tugasnya dengan baik untuk mengembang dan berkontraksi dan menyalurkan darah ke seluruh bagian tubuh. Ini berarti ventrikel kiri jantung juga lebih mudah memompa darah.

7. Berhenti merokok

Halaman:

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Ciri atau Tanda Pria dan Wanita Selingkuh

Rabu, 18 Mei 2022 | 12:06 WIB

Makan Malam, Menaikkan Berat Badan atau Tidak?

Selasa, 17 Mei 2022 | 16:18 WIB

5 Cara Menghilangkan Batuk dalam Sekejap

Senin, 16 Mei 2022 | 23:43 WIB
X