11 Buah untuk Penderita Diabetes yang Cocok Jadi Camilan Sehat

- Rabu, 15 September 2021 | 13:21 WIB
Buah Anggur; buah untuk penderita diabetes yang bisa dimasukan dalam menu konsumsi harian hingga kebiasaan pemicu diabetes yang yang wajib diketahui, jangan sampai terlambat! (Freepik)
Buah Anggur; buah untuk penderita diabetes yang bisa dimasukan dalam menu konsumsi harian hingga kebiasaan pemicu diabetes yang yang wajib diketahui, jangan sampai terlambat! (Freepik)

"Kita tahu ahwa sirup jagung fruktosa tinggi memicu perburukan resistensi insulin, yang dapat memicu terjadinya diabetes tipe 2," jelas ahli endokrinologi Dr Deena Adimoolam.

Untuk menghindari minuman seperti ini, cek terlebih dahulu label nutrisi pada kemasan produk. Sebaiknya, piih minuman yang tidak mengandung sirup jagung fruktosa dengan kadar yang tinggi. Akan lebih baik bila beralih ke minuman tanpa pemanis, seperti air putih.

2. Gula Ekstra
Gula tambahan bisa tersembunyi dalam berbagai makanan yang bahkan jauh dari kesan makanan manis, seperti saus spaghetti dan roti. Minuman yang tampak sehat seperti jus buah juga kerap mengandung gula tambahan. Mengingat buah itu sendiri sudah mengandung gula, jus buah tanpa gula sudah otomatis mengandung gula.

"Jauhi asupan gula ekstra," pungkas ilmuwan imunoterapi dan peneliti imunologi Dr Leo Nissola.

Baca Juga: Drama Korea On Going hingga Lengkap Terbaru September 2021

3. Kurang Gerak
Gaya hidup yang tidak aktif dapat dapat mempengaruhi risiko seseorang untuk terkena diabetes tipe 2. Untuk menghindari risiko ini, coba biasakan untuk mulai berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara rutin. Olahraga ini bisa berupa hal yang sederhana seperti jalan kaki, atau yang lebih berat seperti berlari.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan bahkan mencegah terjadinya diabetes tipe 2. Selain itu, olahraga rutin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan lain.

"Bisa membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan jantung Anda," papar Dr Adimoolam.

4. Menumpuk Stres
Stres tak hanya dapat mempengaruhi kesehatan mental, tetapi juga fisik. Stres yang terjadi dalam jangka panjang atau stres kronis dapat mendorong terjadinya resistensi insulin. Resistensi insulin dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan kemudian berujung pada terjadinya diabetes tipe 2.

Stres merupakan hal yang tak bisa dihindari dan pada kadar tertentu sebenarnya dibutuhkan dalam hidup. Yang terpenting adalah memiliki cara untuk mengelola stres agar tidak berlebih dan berkepanjangan. Beberapa cara untuk mengelola stres adalah meditasi, olahraga, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas yang disukai.

Halaman:

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Sesak Napas Setelah Sembuh Covid-19, Apa Penyebabnya?

Kamis, 14 Oktober 2021 | 21:30 WIB

Waspada, Pilek Menahun Bisa Jadi Tanda 3 Penyakit Ini

Kamis, 14 Oktober 2021 | 18:31 WIB
X