Kolesterol Normal Orang Dewasa: Cara Mencegah, Makanan, hingga Buah Penurun Kolesterol Tinggi

- Senin, 6 September 2021 | 12:59 WIB
Ilustrasi kolesterol normal pada orang dewasa, termasuk cara mencegah, rekomendasi hingga buah penurun kolesterol tinggi menjadi informasi yang paling dicari masyarakat saat ini. (Freepik)
Ilustrasi kolesterol normal pada orang dewasa, termasuk cara mencegah, rekomendasi hingga buah penurun kolesterol tinggi menjadi informasi yang paling dicari masyarakat saat ini. (Freepik)

Alpukat juga mengandung beta-sitosterol sejenis lemak nabati yang menyehatkan, karena dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Agar lebih sehat, Anda bisa mengolah alpukat menjadi segelas jus, tapi jangan ditambahkan terlalu banyak gula, ya.

8. Buah zaitun
Buah zaitun mengandung antioksidan hydroxytyrosol yang mampu menurunkan kadar kolestrol dalam darah. Namun, buah penurun kolesterol ini tidak membuat kolesterol baik alias HDL ikut menurun.

Dilihat dari kandungan nutrisinya, buah ini juga baik untuk jantung berkat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang nantinya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, campurkan 2 sendok minyak zaitun dan potongan buah zaitun pada semangkuk salad segar.

9. Jeruk lemon
Kandungan vitamin C pada lemon cukup tinggi. Buktinya, dalam secangkir jus lemon segar mengandung 94 miligram vitamin C. Dalam bentuk mentahnya, 1 cangkir lemon mengandung 112 miligram vitamin C.

Baca Juga: Rekomendasi 17 HP Xiaomi Murah Mulai 1 Jutaan Terbaru September 2021

Vitamin C dalam lemon akan mengurangi produksi apo-B, yaitu sejenis zat yang memicu bertambahnya kolesterol dalam darah. Dalam buah lemon juga terkandung antioksidan yang berkontribusi mengurangi oksidan LDL.

11. Semangka
Siapa yang tak kenal buah segar yang satu ini. Selain dapat menghilangkan dahaga dengan cepat, ternyata semangka juga termasuk dalam daftar buah penurun kolesterol, lho!

Sama dengan tomat, semangka juga mengandung likopen yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

12. Apel
Kandungan beta-glucan pada apel memiliki peran penting dalam mengontrol produksi kolesterol dalam darah. Ditambah lagi dengan serat larutnya yang mampu menurunkan kolesterol sekaligus mencegah pengerasan arteri. Maka tak heran jika apel cocok dijadikan buah penurun kolesterol yang baik untuk melindungi tubuh dari serangan jantung dan stroke.

Halaman:

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

Tags

Artikel Terkait

Terkini

5 Penyebab Rambut Rontok dan Cara Mengatasinya

Sabtu, 27 November 2021 | 15:37 WIB

Sering Mengantuk Setelah Makan, Ini Penyebabnya

Kamis, 25 November 2021 | 16:21 WIB
X